Sleep and Mental Wellbeing: Building a Healthier Routine / निद्रा र मानसिक स्वास्थ्य: स्वस्थ sleep routine बनाउने
Psychosocial · Psychosocial health / मनोसामाजिक स्वास्थ्य
Good sleep supports physical health, learning, attention and emotional wellbeing. Sleep needs vary by age.
राम्रो निद्राले शारीरिक स्वास्थ्य, सिकाइ, ध्यान र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्छ। आवश्यक निद्रा उमेरअनुसार फरक हुन्छ।
About / परिचय
CDC guidance lists about 8–10 hours per 24 hours for ages 13–17 and 7 or more hours for many adults aged 18–60. Quality and regularity also matter, not only total hours.
CDC guidance अनुसार 13–17 वर्षमा सामान्यतया 24 घण्टामा 8–10 घण्टा र 18–60 वर्षका धेरै वयस्कलाई 7 वा बढी घण्टा निद्रा आवश्यक हुन्छ। कुल घण्टा मात्रै होइन, निद्राको गुणस्तर र नियमितता पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
Helpful steps / उपयोगी कदम
Keep a consistent sleep and wake time, reduce stimulating activities close to bedtime, create a calm sleep environment, and avoid using caffeine late in the day.
सुत्ने/उठ्ने समय सकेसम्म नियमित राख्नुहोस्, सुत्नुअघि अत्यधिक उत्तेजक गतिविधि घटाउनुहोस्, शान्त sleep environment बनाउनुहोस् र दिन ढल्केपछि caffeine कम गर्नुहोस्।
When to seek professional help / कहिले विशेषज्ञ सहायता लिने
Talk with a health professional if sleep problems are persistent, strongly affect daytime functioning, or include concerning breathing or movement symptoms during sleep.
निद्रा समस्या लगातार रह्यो, दिनको कामकाजमा धेरै असर गर्यो, वा सुत्दा सास/शरीर चल्ने सम्बन्धी चिन्ताजनक लक्षण देखिए स्वास्थ्यकर्मीसँग कुरा गर्नुहोस्।
Prevention & wellbeing / रोकथाम र स्वास्थ्य
Regular routines, daytime activity and a sleep-friendly environment can support healthier sleep.
नियमित routine, दिनको शारीरिक गतिविधि र sleep-friendly environment ले राम्रो निद्रामा सहयोग गर्छ।